przed i po siłowni

[...] Dziennie 210 g białka, 700g węglowodanów i 110 tłuszczy. Po tygodniu zwiększyła węglowodany do 900 bo byłem ciągle głodny. Całość rozłożona na siedem posiłków. Bezpośrednio przed wyjściem na siłownie jem największy posiłek i po 10 minutach od skończenia posiłku zaczynam już rozgrzewkę na siłowni. Oczywiście soki i 1 tabletka centrum dziennie. [...]

[...] (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać) Klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po 4kg jedna -rozpiętki na maszynie (5x10) -unoszenie hantelków stojąc przed siebie (5x13) po 4kg jedna -wyciskanie hantelków w leżeniu na ławce poziomej (5x13) po 4kg jedna -wyciakanie hantelków w leżeniu na ławce skośnej (5x13) po 4 kg jedna [...]

[...] (tu mam poważny problem) - uginanie nachwytem 3 + uginanie podchwytem 3 - lub nawijanie ciężarka na linie lub gniecenie takiego ringo dla psa, aż do uczucia palenia w przedramionach te nawijanie ciezarka na line to calkiem dobre cwiczenie :) BRZUCH: - spięcia tułowia w leżeniu - podciąganie (spinanie) kolan w leżeniu PIĄTEK: KLATKA: - [...]

[...] iz od dopiero zaczynam taki trening razem z tymi suplementami o ktorych pisalem wczesniej,zawsze robilem podobny trening tylko bez brzucha i biegania.Jeszcze tylko male pytanie:czy suplementy ktore mam brac po treningu,biore po silowni chwile przed bieganie czy po silowni i po bieganiu. Czekam na odpowiedz z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam!!

[...] 4 serie * przyciaganie jednorącz uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie * przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 4 serie biceps: *uginanie przedramion naprzemian ze sztangielkami w staniu 4 serie * uginianie przedramion na bramie, wyciąg dolny 3 serie Na koniec treningu 20 minut aerobów- chodzenie pod górne na [...]

[...] później od razu po siłowni, i wieczorem ok 20-21) przy pierwszym 30min biegu mogę popylać tylko o szklance wody? drugi bieg po siłowni to już automatycznie BCAA (zapijane przed treningiem jak i w trakcie) i trzeci bieg o szklance wody (ew. wczesniej zjedzone papu). Można to tak rozbić i biegać na pustaka ze względu na niskie ryzyko palenia [...]

[...] git :D - super wysypianie - trening bez regresji, za to niektóre partie na plus - mogę od razu po robocie skoczyć na trening i popołudnie mam na inne sprawy, a nie myśleć o przed treningowym posiłku, trochę odsapnąć i dopiero na siłownie - po dwóch tygodniach efekty widać gołym okiem, to działa! - zero zamuły w ciągu całego dnia. - po 5-ciu [...]

13.04 Dziś trochę załatwiania różnych rzeczy. Dziś na treningu sprawdzanie płaskiej. Jestem zadowolony bo zakładałem max 80, poszło 85 kg a przy 90 brakło koncentracji i zaufania kumpla bo 3/4 ruchu było za mną i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę [...]

[...] Po siłowni odrazu 6 g glutaminy i 6 g Growth Factor Po treningu ok 1 godz. rowerka Po rowerku 35 g WPC 4 posiłek ok 20-21 - Sporo warzyw - 1 udko z kurczaka 5. posiłek (przed snem) - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy z oliwek Bardzo prosze o modyfikacje diety, abym mógł we wrześniu wejść na typową diete masową, musze stopniowo zwiększać [...]

[...] wt: mt wiczorem albo rano sr: siłka rano, mt wieczorem czwartek: albo wolne albo mt piatek: siłka z rana sobota niedziela wolne I jak teraz to brac? Wiem ze shock przed treningiem 30min, MZB przed snem, a jak z mono?? Wiem ze rano 5g, i po treningu, a jak stosowac kiedy nie mam siłki ? Białko po treningu i przed snem na jako ostani [...]

[...] 6x35 - Latanie 2x 8x35lb 6x35 - Pąpki na poręczach 3x 10x 8x +10kg 8x +10kg - Wyciąg linki 3x 8x poziom 12 6x13 6x14 Wrażenia: ...trening udany - nie zabardzo sie czułem przed - kilkunasto minutowa drzemka lepiej mi zrobiła - wszamałem batona i poszedłem. Juz nie pamietam kiedy robiłem 100 na klate - ooooooo juz dawno temu - teraz jestem [...]

[...] Miał być dzień treningowy ale nie ma co na siłę przemęczać organizmu a do tego spocone ciało w połączeniu z klimatyzacją równa się pogorszenie stanu chorobowego. Ostrzegam przed wychodzeniem z siłowni po kąpieli z mokrą głową bo chyba mnie to waśnie załatwiło. Wcześniej pisałem że schodzę na 95kg i mi wystarczy a teraz chcę do 87-88kg ale [...]

skalar twierdzi ze nie trzeba wegli przed treningiem. najlepiej gdyby byly na sniadanie i po treningu. ten pierwszy posilek to tylko taki by zapobiec katabolizmowi przed porannym basenem/hiitem tzn by nie cwiczyc na czczo. tyle ze nie cwicze codzien rano tylko max 3-4x w tygodniu. wiec jesli nie cwicze, opuszczam ten posilek i drugi traktuje jako [...]

Dietę mam, spokojnie. WPC zamierzam brać po cięższym wysiłku (np. siłownia + aeroby), BCAA przed aerobami z niskim poziomem glikogenu (po siłowni, na czczo). Za cynk o omedze dzięki, sprawdzę na pewno jak jest u mnie ;) Czy to moja pierwsza redukcja? Hmm, i tak i nie :) Redukowałem już kiedyś, ale niezbyt rozważnie - tzn. spodnie były luźniejsze, [...]

[...] Przyszła w końcu moja odżywka czekoladowa i zauważyłam że ( na szczęście !! ) już nie chce mi się słodkiego jak wcześniej :D . No i miód oczywiście sobie aplikuje często przed treningiem. Co jeszcze - rzeczywiście mam problem z ułożeniem diety. Mam ataki głodu i to szczególnie po pływaniu na basenie. Pewnie wynika to z tego że jem bardzo nie [...]

[...] na stojaki ( tyle ze nie trafiłem ) cały ciezar sie z***ał na te kaloryfery i po tem na ziemie se mysle o ku...r..a woda zaczeła leciec i szybko ucieklem do domu :) w obawie przed utrata zycia 3 na siłowni publicznej przychodzi taki przekoksowany typas (brak definicji zalany ) i sie patrze z kumplem na niego no i od podchodzi do sztangi chciał [...]

[...] stojąc 23kg 9.brzuch zrobiony. * od razu zaznaczę abym pamiętał co należy skorygować na kolejnym treningu 10tek - przy MC ostatnia seria z ciężarem 90kg, opornie to szło, przedramię daje radę, po 4 powtórzeniu robiłem delikatny koci grzbiet. - Pogrubione wartości to są maxy jakie osiągłem na danym treningu 15stek / 10tek / 5tek zależnie który [...]

[...] 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 120g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 15g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Dzisiaj przed treningiem tylko 15g stano, bo wiedziałem że pompa i tak będzie wielka, a powoli widać dno :-( [...]

[...] ale dokładam aero. Teraz będzie 20 min od razu po siłowni, i 25 min wieczorem. Razem 10 min więcej. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol Protein: 30g rano C-6 30g rano BCAA Powder: 13g przed aero Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem Odczucia: Dzisiaj skończyłem paczkę C-6. Zostało go tylko 30g, więc dałem pół na pół z Hi-Anabolem. Wyszedł bardzo [...]

[...] KFC pod mieszkaniem i jeszcze wyżarłem te ciasteczka BIO ANIA co mi zostały %-) Troche się upoiłem tym alkoholem ale nie jakoś przesadnie. Trening FBW 16:15 na czczo...przed treningiem wolf free MC na luźnej sztandze: 14x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x70kg Podciąganie szeroko z przeciwwagą: 12x40kg, 10x40kg, 8x35kg, 6x30kg Wyciskanie [...]